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【啞鈴側平舉/Lateral Raise】_ 簡易教學
想擁有寬大的肩膀嗎？
想練肩膀無從下手嗎？
希望看完影片後能解決你的困擾！
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💪訓練目標：側(中)三角肌
💪協同肌群：前三角肌、斜方肌
🚩重點提示：
1.膝蓋微彎-
降低中心並增加穩定度
2.屁股與核心收緊-
穩定軀幹避免晃動
3.身體稍稍前傾-
更加孤立中三角發力
4.收下壓斜方肌-
將斜方肌的參與與代償降低
5.手肘微彎角度不變-
減輕肘關節剪力
6.平舉於平行地面-
高於水平有可能造成肩關節不適
7.沒力時可加入一點代償-
利用身體晃動幫助出力多完成幾下
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YouTube：https://youtu.be/jTF-BYB6Kqk
快分享給想學側飛鳥
想要大肩膀的朋友吧！😁
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